Ăn gì tốt cho tinh trùng là nỗi băn khoăn nhiều cặp vợ chồng ngày nay. Bởi, chất lượng và số lượng tinh trùng quyết định to lớn để khả năng thụ thai khi quan hệ. Vậy phái nam nên ăn gì để có nhiều tinh trùng khỏe mạnh?
Tinh trùng ra sao là khỏe khoắn, đạt chuẩn?
Để đánh giá chuẩn xác tinh trùng có mạnh khỏe hoặc không, quý ông buộc phải thực hiện xét nghiệm tinh dịch. Thông qua xét nghiệm, bạn sẽ biết được một số thông số về mật độ tinh trùng, độ di động của tinh trùng và tỷ lệ hình thái thông thường. Không chỉ vậy, nam giới còn có khả năng nhận biết sơ bộ tình hình sức khỏe của những “tinh binh” thông qua màu sắc tinh dịch lúc xuất tinh.
Chi tiết, quý ông có sức khỏe sinh lý tốt, tinh trùng khỏe mạnh phải có mật độ tinh trùng trung bình từ 60 – 80 triệu con/1ml, độ di động >75%, độ di động nhanh >25% và tỷ lệ hình thái bình thường >30%. Khi xuất tinh, tinh dịch có màu trắng đục, hơi sệt cũng như sẽ hóa lỏng sau một thời gian ở ngoài môi trường.
Tinh trùng yếu và ít lúc có mật độ tinh trùng trong 1ml tinh dịch thấp, chỉ khoảng 20 triệu con/1ml. Tỷ lệ tinh trùng dị dạng (mất đầu, nhiều đuôi, đuôi bị cong) cao hơn 70%, tỷ lệ tinh trùng bất động rất lớn hơn 25% cũng như độ chuyển động của tinh trùng thấp hơn 50%. Tinh dịch lúc xuất tinh có mùi, màu sắc khác lạ (vàng, xanh, đỏ, hồng) hay tinh dịch bị đông đặc, vón cục. Không chỉ thế, tinh dịch loãng ngay lúc vừa xuất tinh cũng được xem là tinh trùng yếu, tinh dịch không đủ dưỡng chất để nuôi tinh trùng.
Sức khỏe tinh trùng là một trong những yếu tố quyết định đến khả năng có con của nhiều cặp vợ chồng ngày nay. Bởi tinh trùng càng không ít, càng khỏe khoắn thì chức năng thụ thai càng cao.
Thông tin liên quan:
màu sắc tinh trùng khỏe mạnh như thế nào
San sẻ tinh trùng bị suy yếu từ các tác nhân không ngờ đến
+ Mất cân bằng nội tiết tố bên trong cơ thể. Mắc các bệnh viêm như viêm nhiễm tuyến tiền liệt, bệnh lậu…
+ Rối loạn di truyền như hội chứng Klinefelter - hiện tượng không phân li nhiễm sắc thể ở quý ông, có nghĩa là bạn nam có một cặp nhiễm sắc thể giới tính X thay vì chỉ có một nhiễm sắc thể X. Dùng kháng sinh, thuốc chống trầm cảm.
+ Stress kéo dài.
+ Thường xuyên dùng bia rượu, thuốc lá, các chất khơi dậy.
+ Mặc quần vô cùng chật, thói quen tắm nước nóng.
+ Chấn thương cơ quan sinh sản, giãn tĩnh mạch thừng tinh hoặc ống vận chuyển tinh trùng bị dị dạng, gặp vấn đề do phẫu thuật.
+ Chế độ ăn uống nghèo nàn, thiếu dưỡng chất.
Ăn gì cho khỏe tinh trùng - Top những thực phẩm bạn nam nên biết
Bên dưới là gợi ý các thực phẩm cực tốt cho tình huống sức khỏe sinh sản phái nam, giúp giải đáp cho trằn trọc đấng mày râu nên ăn gì để có nhiều tinh trùng khỏe mạnh.
1. Thịt đỏ
Với hàm lượng sắt, kẽm protein cao, thịt đỏ là thực phẩm rất tốt cho tinh trùng. Bên cạnh đó, thịt đỏ còn khơi dậy sản sinh ra oxit nitric, giúp dương vật dễ cương cứng hơn cũng như kéo dài thời gian “xung trận”.
2. Chocolate đen
Chocolate đen rất giàu L – Arginine, một acid amin làm tăng cường lưu lượng máu chảy về cơ quan sinh dục và oxit nitric, kích thích ham muốn cũng như tăng sự thỏa mãn.
3. Chuối
Chuối cứng cáp không thể thiếu trong danh sách thực phẩm tốt cho tinh trùng bởi chuối bổ sung khá nhiều dưỡng chất có ích, tăng nguy cơ sống sót cho một số “tinh binh” của đàn ông như vitamin C, bromelain.
4. Những loại trái cây giàu vitamin C
Nếu như bạn vẫn đang thắc mắc ăn gì tốt cho tinh trùng thì hãy bổ sung ngay các loại trái cây giàu vitamin C như cam, bưởi, dâu tây, kiwi…vào thực đơn hàng ngày. Với một số chất oxy hóa, những loại trái cây này không chỉ giúp tốt cho tình huống sức khỏe toàn thân nhờ loại bỏ một số chất oxy hóa có hại mà còn tăng cường độ dẻo dai của tinh trùng cũng như giúp thụ thai dễ dàng hơn.
5. Dưa hấu
Dưa hấu có nhiều Lycopene – một hợp chất giúp tăng lượng tinh trùng ở phái mạnh tới 70%, rất tốt cho sức khỏe sinh sản của phái nam. Đặc thù, Lycopene còn có thể giảm một số tổn thương ADN của tinh trùng.
Lycopene cũng có không ít trong cà chua chín, cho nên ngoài ăn dưa hấu, bạn cũng nên bổ sung thêm cà chua vào thực đơn hằng ngày.
6. Thực phẩm giàu kẽm
Hàu, cua, tôm, hạt mè, hạt bí ngô cũng như một số sản phẩm từ ngũ cốc nguyên cám là những thực phẩm giàu kẽm. Kẽm có vai trò khá quan trọng trong việc duy trì tình huống sức khỏe sinh sản, sản xuất tinh trùng cũng như hormone Testosterone. Bởi vì thế, nếu như thiếu kẽm, các “tinh binh” của bạn nam không chỉ bị giảm sút về số lượng mà còn cả chất lượng cũng như suy giảm ham muốn chuyện chăn gối.
7. Quả lựu
Là loại trái cây có khả năng chống oxy hóa cao, có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe như tăng cường lưu thông máu, giảm khả năng mắc bệnh tim mạch, viêm. Hơn thế nữa, quả lựu còn được đánh giá cao trong việc cải thiện chức năng di chuyển của tinh trùng và tình huống sức khỏe sinh lý phái nam.
8. Thực phẩm có nhiều Axit folic
Nồng độ axit folic trong cơ thể quyết định to lớn tới các khuyết tật về mặt di truyền của tinh trùng. Nếu tinh trùng dị dạng thụ tinh với trứng, nguy cơ sảy thai và trẻ sơ sinh mắc phải một số dị tật bẩm sinh rất cao. Bởi thế, bạn nên bổ sung nguồn thực phẩm giàu axit folic vào danh sách “Ẳn gì để có nhiều tinh trùng chất lượng cũng như khỏe mạnh”.
Axit folic có nhiều trong:
- Cam, chuối, dâu.
- Ngũ cốc nguyên cám.
- Rau có màu xanh đậm như rau diếp, măng tây, cải bó xôi.
- Đậu lăng, đậu đen, đậu pinto.
- Việt quất
- Quercetin cũng như resveratrol là bộ đôi chất chống oxy hóa có nhiều trong quả việt quất. Theo khảo sát, quercetin có mối liên quan mật thiết với chất lượng tinh trùng cũng như resveratrol là một trong một số yếu tố cải thiện số lượng “tinh binh” của cánh mày râu.
9. Quả óc chó
Quả óc chó cũng là một trong các thực phẩm tốt cho phái mạnh. Với hàm lượng omega-3 cao, ăn quả óc chó thường ngày sẽ tăng cường khả năng vận động của tinh trùng cũng như giúp thụ thai dễ dàng hơn.
10. Hạt bí ngô, hạt điều
Không chỉ giàu kẽm, các loại hạt khô như hạt điều, hạt bí ngô còn có lượng Selen dồi dào. Selen là chất khoáng có vai trò cần thiết đối với cơ thể và thời gian sống của tinh trùng cũng như khả năng thụ thai ở nữ.
11. Thực phẩm giàu vitamin E
Vitamin E có vai trò khá quan trọng đối với tinh trùng và trứng. Đây là hợp chất được ví như là “hàng rào” bảo vệ tinh trùng khỏi một số nguyên nhân gây hại. Thêm vào đó, vitamin E còn khơi dậy ham muốn ở bạn nam hiệu nghiệm nhờ làm tăng nồng độ hormone Testosterone. Vitamin E có không ít trong một số dòng rau có màu xanh đậm, lòng đỏ trứng, ớt chuông, thịt gia cầm, các dòng đậu, bơ, đu đủ…
12. Nhân sâm
Nhân sâm là dược liệu quý, được sử dụng nhiều trong một số bài thuốc bồi bổ sức khỏe, tăng cường sinh lý cho phái nam. Vì vậy, đây cũng là một trong một số thực phẩm rất tốt để tăng số lượng cũng như chất lượng tinh trùng.
13. Giá đỗ
Giá đỗ là nguồn dồi dào vitamin C, E và protein, khiêu gợi quá trình sản sinh Testosterone trong cơ thể.
14. Nước lọc
Uống đủ 2 lít nước hằng ngày cũng là phương thức giúp tinh trùng khỏe khoắn hơn. Ngoài ra, đấng mày râu cũng bắt buộc kiêng, hạn chế xa những thực phẩm sau:
- Rượu.
- Thuốc lá.
- Cà phê.
- Đồ ăn mặn.
- Thực phẩm chiên, không ít chất béo.
- các mẫu thức ăn chế biến sẵn như thịt đóng hộp, xúc xích, thịt xông khói, lạp xưởng.
- Đồ uống có ga.
- Đậu nành.
- những dòng sữa giàu chất béo.
Ngoài ăn uống để giúp nâng cao chất lượng tinh trùng, nam giới nên có thói quen lành mạnh kết hợp ăn uống và chữa trị để có thể mang lại hiệu nghiệm cao nhất.